Bannerikuva, kohti parempaa unta
Murupolku
Kohti parempaa unta
Kohti parempaa unta
Vireyttä ja virkeyttä hereilläoloaikaan tuo itselle riittävä, oikea-aikainen ja palauttava uni. Uni on herkkä hyvinvointimittari. Uni on yksilöllistä, meillä jokaisella on oma tapamme nukahtaa ja nukkua. Ihminen viettää noin kolmasosan elämästään nukkuen, joten uneen kannattaa kiinnittää huomiota.
Nukuitko sinä hyvin viime yönä?
Haitari, kohti parempaa unta
Uni poistaa väsymystä ja tuottaa energiaa. Yön aikana aivot peseytyvät, tankkaavat ja remontoivat itseään. Aivoterveyttä ei ole ilman unta. Uni myös huolehtii muistin, tunne-elämän ja tiedonkäsittelyn toimivuudesta sekä vaikuttaa esimerkiksi painon hallintaan ja ehkäisee monia sairauksia.
- Lue Terveyskylän sivuilta, mitä on normaali uni: Mitä on normaali uni?
- Hyvä uni rakennetaan päivällä. Lue Uniliiton vinkit parempaan uneen: Vinkkejä parempaan uneen
Lepo ja nukkuminen auttavat jaksamaan paremmin. Pelkkä riittävän tuntimäärän nukkuminen ei riitä, vaan tarvitaan hyvää unenlaatua ja muutakin lepoa. Muutos helpompaan nukahtamiseen, parempaan unenlaatuun ja päiväaikaisen levon onnistumiseen on aina mahdollista. Totuttujen tapojen muuttaminen vie aikaa, joten totuttele yhteen muutokseen tai asiaan kerrallaan.
Väsymys vaikuttaa vireystilaamme ja aivojen kuormittumiseen. Miten voit tunnistaa väsymyksen ensimerkit ja yrittää hallita väsymystä ja kuormittumista? Lue lisää vinkkejä arkeen: Väsymyksen ja kuormittumisen hallinta
Huomioi myös muun levon vaikutus arjessa jaksamiseen. Miten voit huomioida yöuntakin parantavan päiväaikaisen levon toteutumisen arjessa. Lue lisää: Opas levon ja toiminnan tasapainottamiseen
Univaje tarkoittaa tilannetta, jossa ihminen nukkuu vähemmän kuin hänen unen tarpeensa on tai unen laatu ei ole riittävän hyvää. Kun univaje on jatkuvaa, alkaa kertyä univelkaa. Lue lisää univajeen vaikutuksista hyvinvointiin: Univajeen vaikutuksia
Huonon nukkumisen ja päiväväsymyksen taustalla voi olla uniapnea. Lue lisää uniapnean oireista: Huomioi uniapnean mahdollisuus
- Tiedätkö mitä uni on? – Uniliitto
- Miten nukut? Tee unihäiriöseula – Uniliitto
Haluaisitko tukea parempaan uneen? Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Heräätkö öisin, etkä saa enää unta? Tunnetko olosi levottomaksi mennessäsi nukkumaan? Huolettaako unettomuutesi sinua? Haluatko ymmärtää unettomuutta paremmin ja oppia parantamaan untasi? Näillä valmennuksilla ja ohjeilla saat ammattilaisen tuen ja voit tunnustella rauhassa mikä pieni muutos sopisi sinulle.
- Omaolo-univalmennus (vaatii tunnistautumisen)
- Unettomuuden omahoito-ohjelma (maksuton, ei vaadi välttämättä kirjautumista)
- Lasten univaikeuksien omahoito-ohjelma (maksuton, ei vaadi kirjautumista)
- Nuorten univaikeuksien omahoito-ohjelma (maksuton, ei vaadi kirjautumista)
- Vinkkejä parempaan uneen: Uni ei tule