Bannerikuva, hyvinvointia edistävä liikkuminen
Murupolku
Hyvinvointia edistävä liikkuminen
Hyvinvointia edistävä liikkuminen
Liike on lääkettä. Turvallinen liikkumismuoto löytyy lähes aina ja kaikille!
Toisiko liikkumisen lisääminen arkeesi mielekkyyttä? Mikä elämässäsi olisi toisin, jos kuntosi kohentuisi?
Jos koet, että haluaisit tarkastella omia liikkumisen tottumuksiasi tai jotenkin muuttaa niitä, niin tutustu alla oleviin linkkeihin ja hyödynnä maksuttomat asiantuntijoiden vinkit ja palvelut.
Hyvinvointia edistävä liikkuminen, haitari
Liikkuminen on välttämätöntä, jotta pystymme suoriutumaan arkisista askareista. Kaikki liikkuminen lasketaan. Kevytkin liikuskelu tuo terveyshyötyjä, se voi alentaa muun muassa verensokeri- ja rasva-arvoja. Lisäksi se vilkastuttaa verenkiertoa sekä vetreyttää lihaksia ja niveliä. Liikuskelua ja paikallaanolon tauottamista tulee tehdä joka päivä – mitä useammin, sen parempi.
Tutustu sinulle tehtyihin UKK-instituutin yleisiin liikkumisen suosituksiin:
- Liikkumalla terveyttä – viikoittainen liikkumisen suositus 18–64-vuotiaille
- Lasten ja nuorten liikkumissuositus, opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisema uudistettu 7–17-vuotiaan lapsen ja nuoren liikkumissuositus
- Vireyttä liikkumalla – viikoittainen liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille
- Soveltaen liikkumalla hyvinvointia – soveltava liikkumisen suositus
- aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut
- aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen
- aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla
- Hyvää oloa odotusaikaan – liikkumisen suositus raskaana oleville
- Jaksamista vauva-arkeen – liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen
- Liikunta ja sairaudet: Sairaudet vaikuttavat toimintakykyymme ja siten myös mahdollisuuksiin liikkua. Liikunta on myös hyvä keino pärjätä sairauden kanssa, kun huomioi erityiset tarpeet.
- Luustoliiton harjoitteluohjelma (pdf)
- Maksuton verkkosovellus auttaa selvittämään liikutko tarpeeksi, nukutko riittävästi ja kuinka aktiivista arkesi on.
- Oma liikkumiseni -lomake auttaa
- arvioimaan nykyisiä liikkumistottumuksia
- vertaamaan nykyisiä liikkumistottumuksia suosituksiin
- laatimaan toteutuskelpoisen suunnitelman liikkumisen lisäämiseksi tai monipuolistamiseksi.
- Työkalusta on omat versionsa työikäisille aikuisille ja yli 65-vuotiaille ikäihmisille. Lomakkeiden apuna ovat esimerkkitäyttö ja käyttöohje.
- Testaa liikuntatottumuksesi Sydänliiton testillä
Haluaisitko tukea oman liikunnallisuuden ja ehkä muidenkin elintapojen omannäköiseen muutokseen? Näillä valmennuksilla ja ohjeilla saat ammattilaisen tuen ja voit tunnustella rauhassa mikä pieni muutos sopisi sinulle.
- Omaolon liikuntaohjelma terveysliikkujille -valmennusohjelmassa annetaan vinkkejä perusliikkumiseen ja sen lisäämiseen
- Oma Verkkopuntari- verkkovalmennus
- Käytännön vinkkejä ja jumppaohjeita arkeen:
Kuntien liikuntaneuvonta voi auttaa sinua löytämään itsellesi mieluisen ja omaan arkeen sopivan tavan liikkua. Osa Pohjois-Savon kunnista tarjoaa eri ryhmille kohdennettua liikuntaneuvontaa, katso alla olevista linkeistä olisiko omassa kunnassasi juuri sinulle sopivaa liikuntaneuvonnan palvelua.