Näin suojaudut helteen haitoilta – tärkeät vinkit kuumille päiville
Vaikka Pohjois-Savossa säät ovat pysyneet kesän mittapuulla vilpoisina, on ennakointi erilaisiin sääolosuhteisiin tärkeää.
Nyt Pohjois-Savoon on luvattu lämpimiä säitä – etenkin riskiryhmille lyhyetkin hellejaksot voivat aiheuttaa merkittäviä terveyshaittoja, ja siksi varautuminen on keskeisessä asemassa oman hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Iäkkäät ihmiset, pitkäaikaissairaat, raskaana olevat, pienet lapset, ulkotyöläiset sekä urheilijat ovat erityisen alttiita helteen vaikutuksille, kuten nestehukalle, lämpöuupumukselle ja, jopa hengenvaaralliselle lämpöhalvaukselle. Näiden riskien ehkäisemiseksi on tärkeää toimia ennakoivasti.
Pohjois-Savon hyvinvointialue kehottaa ihmisiä huolehtimaan sekä omasta että läheisten hyvinvoinnista seuraamalla vointia, juomalla riittävästi vettä, välttämällä fyysistä rasitusta päivän kuumimpina hetkinä sekä viilentämällä asuintiloja parhaansa mukaan.
Lisäksi on hyvä varautua pienten terveysongelmien omahoitoon – esimerkiksi päänsärky, huimaus tai lievä pahoinvointi voivat olla merkkejä alkavasta nestehukasta tai lämpöuupumuksesta. Näissä tilanteissa nopea reagointi ja riittävä lepo voivat estää tilanteen pahenemisen.
Terveydenhuoltoon on tärkeä olla yhteydessä, jos ilmenee voimakkaita lämpöön liittyviä oireita, perussairauden oireet selvästi pahenevat tai yleistila heikkenee.
Vinkkejä helteen haittojen ennaltaehkäisyyn:
- Muista juoda vettä ja syödä pitkin päivää. Helteisinä päivinä on neste- ja suolavajauksen välttämiseksi tärkeää juoda vettä säännöllisesti, vaikka janon tunnetta ei olisikaan.
- Vältä helteellä alkoholia, sillä se kuivattaa elimistöä.
- Pysy poissa auringonpaahteesta, etenkin päivän kuumimpaan aikaan (yleensä klo 11–17 välillä) ja vältä voimakasta fyysistä rasitusta.
- Kiinnitä huomiota vaatetukseen ja auringolta suojautumiseen.
- Viilennä kehoa vaatetuksella, UV-suojalla, uimalla, viileällä suihkulla, kosteilla vaatteilla tai kylmäkääreillä.
- Pidä sisätilat mahdollisimman viileinä verhojen tai sälekaihtimien avulla.
- Jos epäilet lämpöhalvausta, soita hätänumeroon 112.
- Pidä huolta helteillä itsestäsi, mutta myös läheisistä – auta tarvittaessa myös muita.
Lisätietoja Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta: