Hengästy ja huokaise -etäjumppaan kannattaa tulla mukaan!

Aiheuttipa etäjumppa sinussa puistatuksia hyvässä tai pahassa, tai ei laisinkaan, tässä blogiartikkelissa käsitellään Pohjois-Savon hyvinvointialueen etäjumpan alkutarinaa, sen vaatimuksia ja sen hyötyjä. 

Pohjois-Savon hyvinvointialueella starttasi keväällä Hengästy ja Huokaise -nimeä kantava etäjumppa. Jumppa on avoin ja maksuton kaikille pohjoissavolaisille. Se toteutuu joka keskiviikko kello 10-10.30. Kaikenikäiset ja -kokoiset ovat tervetulleita. Etäjumpan helppoja liikeharjoituksia voi tehdä seisten tai istuen.

Idea etäjumpasta tuli pohjoissavolaisten kuntien liikuntatoimijoilta ja yhdistysten edustajilta. Heidän pohdintansa siitä, kuinka saataisiin liikuntaa mahdollistettua niille, jotka eivät halua poistua kotoaan tai eivät pysty lähtemään, saivat idean alulle. Ja miksipä jokaisen kunnan tai järjestön olisi tarve startata oma etäjumppalähetys, kun hyvinvointialue voi tätä järjestää koko 250 000 asukkaan alueelle.

Mitä se etäjumppa oikein vaatii?
 

Etäjumppaan voi osallistua kotona, töissä, mökillä. Missä vain on tarvittavat laitteet ja riittävät verkkoyhteydet, jotta ohjaus näkyy. Etäjumpassa käytetään Microsoft Teams-sovellusta, joten se täytyy älylaitteelle ladata. Etäjumppa kestää 30 minuuttia ja voit osallistua koko jumppaan tai vain johonkin osaan jaksamisesi mukaan. Jokainen tehty liike on kuitenkin hyvinvointiteko, joten jo viisikin minuuttia harjoittelua lasketaan hyvinvointipottiin. Rennoissa vaatteissa on mukavampi harjoitella. Niiden ei tarvitse edes olla puhtaat tai ehjät, sinä et näy ruudulta. Turvallisuus on tärkeää huomioida: tee tilaa kotiin, varaa tukeva tuoli, jos jumppaat istuen ja ennen kaikkea huomioi päivän olotilasi ja suhteuta jumppa päivän kuntosi mukaan.

Ohjauksessa ei ole mukana musiikkia, mutta halutessasi voit laittaa sitä soimaan kotona. 
 

Mitä plussia etäjumpassa on?
 

• Etäjumppa antaa liikettä niin nivelille, lihaksille kuin sydämelle ja keuhkoille. Liikevaihtoehtoja tarjoillaan ja jokainen voi osallistua oman kehon ja mielen sallimissa rajoissa. Tiesitkö, että jo liikkumisen katsominen edistää hyvinvointia? 
   
• Osallistujien palautteen mukaan jumppa on letkeää ja rentoa, lisäksi murteesta on saatu positiivinen +++ palaute. 
   
• Etäjumpassa näet ohjaajan, mutta ohjaaja ei näe sinua. Sinulla ei siis ole minkäänlaisia paineita ylittää omaa mukavuuskynnystä tai tehdä väkisin muiden tahdissa. Jokainen harjoittelee oman kunnon mukaan.
   
• Voit jumpata itseksesi, perheen tai kaverin kanssa. Tai miksei vaikka isommallakin porukalla, kun joku lähetyksen käynnistää.
   

Mitä siinä etäjumpassa oikein tehdään?
 

30 minuutin lähetys jakautuu kolmeen osaan. Aluksi verrytellään 10 min. ajan. Sitten jumpataan hieman reippaammin 10 min. ajan hengästyen. Lopuksi huokaistaan ja tehdään loppuvenyttelyjä 10 min. ajan. Välinaposteluna osioiden välissä tehdään muutamia hengitysharjoituksia ja aivojumppaa.

Etäjumpan lopuksi julkaistaan viikon hyvinvointitehtävä: jotakin pientä, joka edistää hyvinvointia. Tähän, kuten koko etäjumppaankin osallistuminen, on täysin vapaaehtoista. Seuraavalla viikolla ohjaaja kertoo, kuinka hänen hyvinvointitehtävänsä toteutukselle kävi.

Tule kokeilemaan - ei maksuja, ei ilmoittautumisia, ei sitoutumista. Suurin riski on se, että saatat vaikka tykätäkin.  

Katso etäjumpan tapahtumailmoitus ja liittymislinkki täältä: Tule mukaan etäjumppaan! 

Leena Hartikainen
Fysioterapeutti Pohjois-Savon hyvinvointialue
Projektikoordinaattori KATit LIIKKEELLE-kehittämishanke
 

KATit LIIKKEELLE-kehittämishanketta rahoittaa Kuopion seudun hengityssäätiö.